Técnica.
Acción de piernas.
Las piernas se alternan diagonalmente el barrido de estas aunque, la dirección principal es de arriba- abajo. Este movimiento parte de las caderas.
Con un movimiento vertical ascendente y descendente de piernas:
➢ Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por medio de la extensión de la cadera. El pie estará relajado.
➢ Descendente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se produce la extensión enérgica de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar rotación adentro.
Coordinación: dos o seis batidos e piernas por cada ciclo de brazos.
Errores más comunes:
-La acción parte de la rodilla en vez de la cadera.
-No presionar con el empeine.
-No avanzar con la patada.
-Mucho cansancio al dar la patada.
-Piernas abiertas o muy separadas.
-Piernas o pies por encima del agua o demasiado hundidas.
Acción de brazos: fase acuática o tracción.
Entrada
• La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del cuerpo.
• La mano entra más allá de la cabeza.
• La mano entra con la palma girada parcialmente hacia fuera.
• La mano entra con el codo alto y algo flexionado.
• La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo.
• Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo.
• La palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
Agarre.
• Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.
• Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo.
• El codo más alto que la mano
Tirón.
• Es la fase más propulsiva.
• Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º.
• El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano.
• La máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del hombro.
• Durante el tirón mantener el codo alto.
• Mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.
• Traccionar con incremento de la velocidad.
• El brazo comienza su extensión.
• La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera, arriba y atrás.
• La mano alcanza la máxima aceleración.
• La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.
• El empuje se efectúa debajo de las caderas.
Acción de brazos: Fase aérea o recobro
• El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la mano.
• El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.
• Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el lado que se respira, acompañado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo contrario. Esto produce una mala tracción del brazo que se encuentra sumergido.
Rolido
El cuerpo debe girar sobre su eje longitudinal, unos 45° a cada lado. El giro es tanto con los hombros como con las caderas.
El cuerpo gira hacia siguiendo la dirección de la mano que esta abajo del agua (ejemplo cuando la mano derecha va hacia abajo, el cuerpo gira hacia ese lado).
Posición del cuerpo.
-Será aquella que permita al nadador efectuar movimientos propulsivos y disminuir las fuerzas de resistencia al avance.
-Romper la superficie del agua con la frente.
-Mirar hacia abajo y un poco hacia adelante.
-Mantener las caderas altas.
-Efectuarlos giros laterales (rolidos), sobre el eje longitudinal.
Coordinación.
Existen tres tipos de versiones del estilo de crol, que son las siguientes:
A. Ángulo correcto (90º). Este tipo de coordinación es la más usada. Cuando un brazo entra, el brazo opuesto está a mitad del recorrido.
B. Ángulo de 45º. Antes de que el brazo del tirón alcance la posición adecuada mostrada en la ilustración A. Este tipo de coordinación usada generalmente por nadadores con buena flotación, una acción fuerte de piernas y un biotipo que le permita al nadador un buen deslizamiento por el agua
C. En este tipo de coordinación el ángulo correcto, mostrado en la ilustración A, nunca es alcanzado en todo el ciclo. Cuando un brazo entra, el opuesto ha pasado el punto medio de la tracción. Este tipo de coordinación es usada generalmente por los nadadores que realizan respiración bilateral y un batido de dos tiempos. A veces es acompañado por un giro excesivo del brazo.
5. Respiración
El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y espirar (exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la boca y nariz. Para coordinar la respiración con el cuerpo:
- La cabeza debe girar hacia un lado ( aquel hacia donde gire el resto del cuerpo)
- La boca sale a la superficie al mismo tiempo que el codo. Esto sucede a la vez que el brazo contrario entra en el agua.
- La máxima inhalación sucede cuando el codo está en el punto más alto.
- Mientras se inhala, la mejilla, la oreja y un ojo deben de estar en el agua.
- Cuando el brazo entra en el agua, el cuerpo y la cabeza han girado a la posición prona.
Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación lateral, ya que se girará el cuerpo sobre ambos lados, y además esto favorece la mayor propulsión de las brazadas. Se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.
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